لا يرغب الكثير من الأطفال تناول الفاصوليا البيضاء، والعديد من السيدات قد تستجيب إلى مطالب أبنائهن ولا تقوم بإعدادها في المنزل، وهو ما يجعل الأطفال يفقدوا الكثير من الفوائد الصحية الموجودة في الفاصوليا البيضاء، ونستعرض في السطور التالية مجموعة من ابرز الفوائد التى تمنحها لنا تناول 10 حبات من الفاصوليا يوميا.
فكما جاء في موقع "بولد سكاى" الهندرن فتناول الفاصوليا البيضاء يساعد في القضاء على مشكلة أمراض القلب لما تحتويه من فيتامينات ومعادن هامة، بالإضافة إلى ذلك لها دور هام في تعزيز الدورة الدموية في الجسم وبالتالي التصدي لمشكلة ضعف وصول الدم إلى عضلة القلب.
وبحسب ما ذكر في الموقع، فأن تناول الفاصوليا البيضاء له دور أساسي في القضاء على أزمة ارتفاع ضغط الدم، فضلا عن ذلك له دور أساسي في التصدي لمشكلة الزن الزائد فتساهم بصورة كبيرة في خفض نسبة الكولسترول في الدم، بالإضافة على ذلك له فاعلية كبيرة في القضاء على مشكلة هشاشة العظام لما تحتويه من فيتامين "د".
فوائد الفاصوليا البيضاء
إن من أهم وأبرز فوائد الفاصوليا البيضاء الاتي:
1. تعد منخفضة المؤشر الغلايسيمي
المؤشر الغلايسيمي (GI) هو مؤشر يقوم بتصنيف الطعام وفقًا لتأثيره على مستوى السكر في الدم، فالأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع تعني أنها قد تسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم يليه انخفاض مفاجئ، مما يؤثر سلبًا على الطاقة لديك.
أما الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض فهي تحافظ على مستوى السكر في الدم، وتقلل من الجوع والمزاجية المرتبطة به.
2. تعد مصدرًا غنيًا بالبروتين
البروتين يعد مادة ضرورية ومهمة لجسم الإنسان، فهو يدخل في العديد من العمليات والوظائف، وبدورها تعد الفاصوليا البيضاء غنية بالبروتين، كما أنها تمد جسمك بالكربوهيدرات.
الجدير بالذكر أن كل حصة من الفاصوليا البيضاء تحتوي على 18 غرام من البروتين تقريبًا، مما يجعلها البديل عن اللحوم للأشخاص النباتيين.
3. تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة
لمضادات الأكسدة العديد من الفوائد الصحية والجمالية بالتالي تناول الأطعمة الغنية بهذه الخصائص من شأنه أن يعود بالفائدة على صحتك.
بشكل عام تتمثل فوائد مضادات الأكسدة في التحكم بمستويات الجذور الحرة في الجسم، والتي يسبب تراكمها ارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: السكري، والسرطان، وأمراض القلب.
إضافة إلى ذلك تعمل مضادات الأكسدة على الاتي:
تعزيزصحة القلب.
تحسين قدرات العقل والدماغ.
الحفاظ على صحة العيون.
ترطيب الجلد وتعزيز صحته وسلامته.
التقليل من علامات الشيخوخة وإبطاء عملية ظهورها.
4. تمدك بالألياف الغذائية التي تحتاجها
من فوائد الفاصوليا البيضاء أنها مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية المفيدة، فهي تساعد في تحسين وتعزيز صحة عملية الهضم لديك والجهاز الهضمي ككل، والجدير بالذكر أن هناك نوعين من الألياف الغذائية:
الألياف الغذائية الذائبة بالماء
أي تلك التي تذوب لتشكل مادة مشابهة للجل عند مزجها مع الماء، ولها العديد من الفوائد الصحية، مثل: الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وخفض الكوليسترول المرتفع.
الألياف الغذائية غير الذائبة بالماء
ومن اسمها هي لا تذوب بالماء، وتمر عبر الجهاز الهضمي وتحمي من الإصابة بالإمساك والبواسير.
هذا وتحتوي الفاصوليا البيضاء على الألياف الغذائية الذائبة بالماء، فكل كوب منها يضم 54% من الحصة اليومية اللازمة من هذه الألياف.
5. تساعد في تنظيف الجسم
من فوائد الفاصوليا البيضاء أنها تحتوي على مادة تدعى المولبدينوم (Molybdenum) وهي مهمة لصحة الإنسان، إذ تستطيع تحفيز عدد من الإنزيمات التي تعمل على تنظيف الجسم من السموم.
بالتالي تناول هذا النوع من الفاصوليا من شأنه أن يساعد الجسم في التخلص من السموم والفضلات المتراكمة فيه، سواء من الطعام غير الصحي أو العادات اليومية الخاطئة التي نقوم بها بشكل يومي.
6. تعد غنية بالمغنيسيوم
هل تعلم أن كوب واحد من الفاصوليا البيضاء يمدك بحوالي 112.8 مليغرام من المغنيسيوم، وهو ما يقارب ثلث الحصة اليومية الموصي بها منه؟
ويعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا للجسم وله العديد من الفوائد أهمها:
زيادة الطاقة.
تنظيم مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم.
المساعدة في الحصول على ليلة نوم أفضل.
المساهمة في علاج الاحتقان.
تعزيز صحة القلب.
خفض مشكلة تشنج العضلات وألمها.
الحماية من الإصابة بنوبات الشقيقة.
خفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
7. تساعد في فقدان الوزن
وهي من الأمور المهمة المرتبطة بتناول الفاصوليا البيضاء، ويعود ذلك بسبب انخفاض المؤشر الغلايسيمي الخاص بها وبالتالي انخفاض الجوع لديك، إضافة إلى غناها بالألياف الغذائية التي تزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
تعليقكم يسعدنا فلا تحرمنا رؤية ما تكتبون لتا